poziom
WIEK
wYMAGANIA
OPIS ZAJĘĆ
rodzic i ja
2-4 LATA
mALUSZKI
wymagania:
obecność rodzica/opiekuna
Podczas kursu będziemy się uczyć :
-oswojenia z wodą,
-umiejętności zanurzania twarzy pod wodę, świadomości związanej z wydychaniem powietrza pod wodę i wydłużania oddechu,
-równowagi w wodzie,
-umiejętności samodzielnego pływania z makaronem z pozycji na brzuchu i na plecach, połączonego ze skoordynowaną pracą nóg,
-zwiększania koncentracji podczas wykonywania ćwiczeń,
-rozluźnienia w wodzie,
-samodzielnego leżenia w wodzie na brzuchu, tzw. meduzy,
-samodzielnego leżenia w wodzie na plecach, tzw. rozgwiazdy/meduzy,
-nurkowania i skoków do wody,
-samodzielnego pływania w pozycji na brzuchu i na plecach krótkich odcinków basenu.
(rodzic z dzieckiem w wodzie)
poziom A0
4-5, 6-7 LAT
dZIECI
wymagania: brak
Kurs przewidziany dla dzieci od podstaw
Podczas kursu będziemy się uczyć :
-oswojenia z wodą: umiejętności zanurzania twarzy pod wodę, świadomości związanej z wydychaniem powietrza pod wodę i wydłużania oddechu,
-równowagi w wodzie,
-umiejętności samodzielnego pływania z makaronem w pozycji na brzuchu i na plecach, połączonego ze skoordynowaną pracą nóg,
-zwiększania koncentracji podczas wykonywania ćwiczeń,
-rozluźnienia w wodzie,
-samodzielnego leżenia w wodzie na brzuchu, tzw. meduzy,
-samodzielnego leżenia w wodzie na plecach, tzw. rozgwiazdy/meduzy,
-skoków do wody,
-nurkowania,
-samodzielnego pływania w pozycji na brzuchu i na plecach krótkich odcinków basenu.
-gry i zabawy w wodzie
(instruktor w wodzie z dziećmi)
poziom A1
4-5, 6-7 LAT
dZIECI
wymagania:
Kurs przewidziany dla dzieci oswojonych z wodą (potrafiących zanurzyć
głowę pod wodę) i pływająych samodzielnie ze sprzętem (np. długi makaron)
Podczas kursu będziemy się uczyć:
-leżenia na brzuchu bez pomocy, tzw. meduzy,
-leżenia na plecach, tzw. rozgwiazdy/meduzy,
-samodzielnego dopłynięcia do liny i z powrotem do brzegu,
-pływania z krótkim makaronem w pozycji na brzuchu oraz na plecach,
-samodzielnego pływania na brzuchu oraz na plecach,
-nurkowania,
-samodzielnego skoku do wody z dopłynięciem do brzegu,
-zmiany pozycji ciała podczas płynięcia,
-elementarnego stylu grzbietowego oraz kraula,
-gry i zabawy
(instruktor w wodzie z dziećmi)
poziom A1/A2
5-7 LAT
dZIECI
wymagania:
Kurs przewidziany dla dzieci bardzo dobrze oswojonych z wodą i dzieci potrafiących przepłynąć samodzielnie (bez sprzętu) krótkie odcinki basenu (3-5m.) oraz pływających samodzielnie ze sprzętem (np. długi makaron)
Podczas kursu będziemy się uczyć:
-samodzielnego pływania dłuższych odcinków na plecach bez zatrzymania,
-samodzielnego pływania dłuższych odcinków na brzuchu bez zatrzymania,
-nurkowania z wyławianiem zatapiaków,
-elementarnego stylu grzbietowego,
-elementarnego pływania kraulem,
-elementarnego ruchu delfinowego,
-elementarnej pracy nóg do stylu klasycznego,
-skoku na główkę z brzegu
poziom a2
5-7 lat
Dzieci
wymagania:
Kurs przewidziany dla dzieci pływających samodzielnie na plecach oraz brzuchu (bez sprzętu) dłuższych odcinków basenu (15-25m)
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-nauka elementarnej techniki kraula,
-nauka elementarnej techniki stylu grzbietowego,
-nauka elementarnej pracy nóg do stylu klasycznego,
-nauka elementarnego ruchu delfinowego,
-równowagi w wodzie ze zmianą pozycji ciała,
-pływania pod wodą na dłuższym dystansie,
-skoku na główkę z brzegu.
poziom B0
8-9, 10-12 LAT
Dzieci i młodzież
wymagania: brak
Kurs przewidziany dla dzieci i młodzieży od podstaw
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-świadomej kontroli oddechu pod wodą,
-utrzymywania w wodzie równowagi,
-kształcić zdolności motoryczne i koordynacyjne,
-skok do wody z kontynuacją pływania,
-leżenia na brzuchu bez pomocy, tzw. meduzy,
-leżenia na plecach, tzw. rozgwiazdy/meduzy,
-przepłynięcia basenu na plecach bez zatrzymania,
-przepłynięcia basenu na brzuchu bez zatrzymania,
-zmiany pozycji ciała podczas płynięcia,
-nurkowania,
-elementarnego kraula,
-elementarnego grzbietu,
poziom B1
8-9, 10-13 LAT
dZIECI I mŁODZIEŻ
wymagania:
Kurs przewidziany dla dzieci i młodzieży potrafiących pływać samodzielnie (min. basen bez zatrzymania) na plecach oraz brzuchu (bez sprzętu). Dziecko pływa „swoim stylem”. ;)
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-nauki i doskonalenia techniki kraula,
-nauki i doskonalenia techniki stylu grzbietowego,
-pracy nóg do stylu klasycznego,
-ruchu delfinowego,
-elementów pływania sportowego,
-pływania pod wodą na dłuższym dystansie,
-skoku na główkę z brzegu oraz ze słupka
poziom b1/b2
8-9, 10-12, 13+ lat
Dzieci i młodzież
Kurs przeznaczony dla dzieci i młodzieży, która pływa kraulem oraz grzbietem w stopniu elementarnym. Style do poprawy techniki ;)
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-doskonalenia techniki kraula,
-doskonalenia techniki stylu grzbietowego,
-pracy nóg i rąk do stylu klasycznego,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu klasycznym
-pracy nóg i rąk w stylu delfinowym,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu delfinowym,
-elementów pływania sportowego,
-pływania pod wodą na dłuższym dystansie,
-skoku startowego,
-nawrotów.
poziom b2
8-9, 10-12, 13+ LAT
dzieci i młodzież
Wymaganie umiejętności: Kraul i grzbiet na bardzo dobrym poziomie. Kraul z oddechem „na boku”
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-doskonalenia techniki kraula,
-pływanie kraulem sprinterskim,
-pływanie kraulem ekonomicznym, ze zwróceniem uwagi na pracę nóg 2-uderzeniową,
-pływanie kraulem dłuższych dystansów,
-doskonalenia techniki stylu grzbietowego,
-pracy nóg i rąk do stylu klasycznego,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu klasycznym i doskonalenie całego stylu,
-pracy nóg i rąk w stylu delfinowym,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu delfinowym i doskonalenie całego stylu,
-pływania pod wodą na dłuższym dystansie,
-skoku startowego,
-nawrotów,
– elementy ratownictwa wodnego.
poziom b2/c1
10-12, 13-15, 16+
dzieci i młodzież
Wymagania:
Kurs przeznaczony dla dzieci i młodzieży pływającej kraulem i grzbietem w stopniu bardzo dobrym, znajomość podstaw stylu klasycznego (żabki) i delfinowego lub style te na poziomie min. elementarnym
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-doskonalenia techniki kraula,
-pływanie kraulem sprinterskim-kajakowym, ze zwróceniem uwagi na 6-udeczeniową pracę nóg zsynchronizowaną z pracą rąk, wymuszającą rotację
-pływanie kraulem ekonomicznym FQS – Total Immersion , ze zwróceniem uwagi na pracę nóg 2-uderzeniową i ekonomiczny ruch ramion,
-pływanie kraulem dłuższych dystansów,
-doskonalenia techniki stylu grzbietowego, ze zwróceniem uwagi na synchronizację pracy nóg 6ud. z pracą rąk oraz chwytem wody,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu klasycznym i doskonalenie całego stylu,
-pracy nóg i rąk w stylu delfinowym,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu delfinowym i doskonalenie całego stylu,
-rozróżnienie ekonomicznego delfina i sportowego stylu delfinowego,
-pływania pod wodą na dłuższym dystansie-cały basen
-skoku startowego,
-nawrotów do każdego stylu,
-doskonalenie czucia wody we wszystkich 4 stylach,
-doskonalenie chwytu wody i „wysokiego łokcia pod wodą” we wszystkich 4 stylach,
– elementów ratownictwa wodnego.
poziom c1
10-12, 13-15, 16+
dorośli kontynuacja
Wymagania:
Umiejętność pływania 4 stylami na poziomie min. bardzo dobrym
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-doskonalenia techniki kraula,
-pływanie kraulem sprinterskim-kajakowym, ze zwróceniem uwagi na 6-udeczeniową pracę nóg zsynchronizowaną z pracą rąk, wymuszającą rotację
-pływanie kraulem ekonomicznym FQS – Total Immersion , ze zwróceniem uwagi na pracę nóg 2-uderzeniową i ekonomiczny ruch ramion,
-umiejętność wyliczenia długości kroku pływackiego i frekwencji ruchów,
-pływanie kraulem dłuższych dystansów,
-doskonalenia techniki stylu grzbietowego oraz sprinterskiego stylu grzbietowego, ze zwróceniem uwagi na synchronizację pracy nóg 6ud. z pracą rąk oraz chwytem wody,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu klasycznym i doskonalenie całego stylu,
-sprinterski styl klasyczny,
-pracy nóg i rąk w stylu delfinowym,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu delfinowym i doskonalenie całego stylu,
-rozróżnienie ekonomicznego delfina i sportowego stylu delfinowego,
-sprinterski styl delfinowi,
-pływania pod wodą na dłuższym dystansie-cały basen/ dwa baseny
-skoku startowego,
-nawrotów do każdego stylu,
-doskonalenie czucia wody we wszystkich 4 stylach,
-doskonalenie chwytu wody i „wysokiego łokcia pod wodą” we wszystkich 4 stylach,
-elementy ratownictwa wodnego: skok ratowniczy, holowanie, pierwsza pomoc
-zadania treningowe sprinterskie, średnio-dystansowe oraz na długim dystasie
poziom d0
18+ 20+ 30+ 40+ 50 + 60+
dorośli od podstaw
wymagania: brak
OSOBY DOROSŁE- nauka pływania od podstaw
Podczas kursu będziemy się uczyć :
-oswojenia z wodą: umiejętności zanurzania twarzy pod wodę, świadomości związanej z wydychaniem powietrza pod wodę i wydłużania oddechu,
-równowagi w wodzie
-rozluźnienia w wodzie,
-samodzielnego leżenia w wodzie na brzuchu,
-samodzielnego leżenia w wodzie na plecach,
-samodzielnego pływania w pozycji na brzuchu i na plecach krótkich odcinków basenu.
-nauka i doskonalenie techniki kraula,
– nauka oddechu w kraulu,
-pływanie kraulem ekonomicznym FQS – Total Immersion ,
-nauka stylu grzbietowego,
-skoki do wody.
Instruktor: przebywa w wodzie podczas zajęć
poziom d1
18+ 20+ 30+ 40+ 50 + 60+
dorośli
Wymagania: zanurzenie głowy pod wodę i Oswojenie z wodą oraz umiejętność pływania na plecach oraz na brzuchu min. 25 m/ pływanie „swoim stylem” ;)
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-nauka i doskonalenia techniki kraula,
-doskonalenie oddechu w kraulu,
-pływanie kraulem ekonomicznym FQS – Total Immersion , ze zwróceniem uwagi na pracę nóg
2-uderzeniową i ekonomiczny ruch ramion,
-nauka i doskonalenia techniki stylu grzbietowego,
-nauka pracy rąk i nóg w stylu klasycznym i koordynacja stylu,
-nauka pracy nóg i rąk w stylu delfinowym,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu delfinowym i doskonalenie całego stylu,
-skok do wody i pływanie pod wodą.
Instruktor: przebywa w wodzie i na brzegu wg potrzeb kursantów
poziom d1/d2
18+ 20+ 30+ 40+ 50 + 60+
dorośli
Wymagania: zanurzenie głowy pod wodę i Oswojenie z wodą oraz umiejętność pływania kraulem i grzbietem w stopniu podstawowym/
elementarnym
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-nauka i doskonalenia techniki kraula,
-doskonalenie oddechu w kraulu,
-pływanie kraulem ekonomicznym FQS – Total Immersion , ze zwróceniem uwagi na pracę nóg
2-uderzeniową i ekonomiczny ruch ramion,
-nauka i doskonalenia techniki stylu grzbietowego,
-nauka pracy rąk i nóg w stylu klasycznym i koordynacja stylu,
-nauka pracy nóg i rąk w stylu delfinowym,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu delfinowym i doskonalenie całego stylu,
-skok do wody i pływanie pod wodą.
Instruktor: przebywa w wodzie i na brzegu wg potrzeb kursantów
poziom d2
18+ 20+ 30+ 40+ 50 + 60+
dorośli
Wymagania:
Opanowanie techniki pływania kraulem i grzbietem na poziomie bardzo dobrym.
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
– doskonalenie techniki kraula,
-doskonalenie oddechu w kraulu,
-pływanie kraulem ekonomicznym FQS – Total Immersion , ze zwróceniem uwagi na pracę nóg 2-uderzeniową i ekonomiczny ruch ramion,
-umiejętność wyliczenia długości kroku pływackiego i frekwencji ruchów,
-doskonalenia techniki stylu grzbietowego,
-nauka pracy rąk i nóg w stylu klasycznym i koordynacja stylu,
-nauka pracy nóg i rąk w stylu delfinowym,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu delfinowym i doskonalenie całego stylu,
-doskonalenie czucia wody we wszystkich 4 stylach,
-doskonalenie chwytu wody i „wysokiego łokcia pod wodą” we wszystkich 4 stylach,
-nauka i doskonalenie nawrotów.
poziom d3
18+ 20+ 30+ 40+ 50 + 60+
dorośli
Wymagania:
Opanowanie techniki pływania kraulem i grzbietem na poziomie bardzo dobrym. Opanowanie techniki stylu klasycznego (żaba) oraz stylu delfinowego w stopniu min. elementarnym i wyżej ;)
Podczas kursu będziemy doskonalić i uczyć się:
-doskonalenia techniki kraula,
-pływanie kraulem sprinterskim-kajakowym, ze zwróceniem uwagi na 6-udeczeniową pracę nóg zsynchronizowaną z pracą rąk, wymuszającą rotację
-pływanie kraulem ekonomicznym FQS – Total Immersion , ze zwróceniem uwagi na pracę nóg
2-uderzeniową i ekonomiczny ruch ramion,
-umiejętność wyliczenia długości kroku pływackiego i frekwencji ruchów,
-pływanie kraulem dłuższych dystansów,
-doskonalenia techniki stylu grzbietowego oraz sprinterskiego stylu grzbietowego, ze zwróceniem uwagi na synchronizację pracy nóg 6ud. z pracą rąk oraz chwytem wody,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu klasycznym i doskonalenie całego stylu,
-sprinterski styl klasyczny,
-pracy nóg i rąk w stylu delfinowym,
-koordynacji pracy rąk i nóg w stylu delfinowym i doskonalenie całego stylu,
-rozróżnienie ekonomicznego delfina i sportowego stylu delfinowego,
-sprinterski styl delfinowi,
-pływania pod wodą na dłuższym dystansie-cały basen
-skoku startowego,
-nawrotów do każdego stylu,
-doskonalenie czucia wody we wszystkich 4 stylach,
-doskonalenie chwytu wody i „wysokiego łokcia pod wodą” we wszystkich 4 stylach,
-elementy ratownictwa wodnego: skok ratowniczy, kraul ratowniczy, holowanie
-zadania treningowe sprinterskie, średnio-dystansowe oraz na długim dystansie